【いびきのサプリ】“コエンザイムQ10”が効果的！？含まれる成分や飲むタイミングとは？

皆さんは、「いびきのサプリ」についてご存知でしょうか？
いびきを解消するために、様々ないびき対策グッズをドラックストアや通販で見かけますが、そのいびき対策グッズの一つとして、いびきを改善させるためのサプリが存在します。

実はこのサプリ商品の多くには、「コエンザイムQ10」という成分が含まれています。なぜ「コエンザイムQ10」が多く含まれているのか、他にはどんな成分が含まれているのかなど、様々ないびきのサプリに対する疑問を徹底的に解説します。

いびきサプリの代表的成分「コエンザイムQ10」

コエンザイムQ10はなぜ効果があるの？

コエンザイムQ10が細胞が吸収したものをエネルギーに変換させる際に必要な成分であるためです。

コエンザイムQ10はもともと体内に存在している成分であり、細胞のミトコンドリア内にあります。ミトコンドリアは栄養素を燃やして私たちが生きていくために必要なエネルギーを作り出しますが、その際にコエンザイムQ10がエネルギー産出の約90%に関わります。

しかしコエンザイムQ10は、年齢とともに生成量が減少していきます。コエンザイムQ10が減少すると、体内でエネルギーが作られにくくなり、体全体の筋肉が衰えやすくなります。

いびきの原因は、喉が狭くなった際に息を吸うことで、狭くなった部分に空気が通過し、喉が振動して音が出ることです。喉が狭くなる要因は様々ですが、喉を支えている筋肉が緩んでいるため、喉が狭くなっている場合があります。

そのため、コエンザイムQ10を摂取し体内エネルギー産出を活性化させることで、筋肉の動きが活発になり、弛んだ喉の筋肉が正常な状態に戻ります。すると喉奥の空間が広がって空気がスムーズに流れ、いびきの解消に繋がる可能性があるのです。多くのいびきサプリ内にコエンザイムQ10が含まれているのは、これが理由なのです。

いびきが軽減された研究結果あり！

コエンザイムQ10の研究成果は、バイオ薬品株式会社が早稲田大学などとの共同研究で発表されています。この研究によると、睡眠時無呼吸症候群の主な症状であるいびきの音が、コエンザイムQ10入りのサプリの服用により軽減されたということです。[注1]

コエンザイムQ10入りのサプリを購入するポイント

コエンザイムQ10が含まれたいびきサプリを購入する際のポイントを、二つ紹介します。

ポイント①「還元型」のコエンザイムQ10である

コエンザイムQ10には「酸化型」と「還元型」という二つの種類が存在します。酸化型コエンザイムQ10は体内に吸収される際、還元型に変換される過程があります。しかし還元型コエンザイムQ10は、還元型変換の過程がないため酸化型より効率よく吸収されます。

ポイント②ビタミンEも一緒に含まれている

コエンザイムQ10はビタミンEとともに摂取すると、効率よく吸収できます。ビタミンEを持つ成分として、サプリに「エゴマ」が含まれている場合があります。

いびきサプリに含まれている他の成分

リンゴ酸マグネシウム

アメリカで開発された成分です。喉の周囲をリラックスさせ、喉が開いた状態をサポートするとされています。実は歌手やスポーツ選手など、喉を使う方にも愛用されている成分です。喉の緊張を和らげて呼吸をしやすくすることで、いびきの解消が期待されます。

ギャバ

天然アミノ酸の一種です。ストレスを軽減させたり、リラックスさせたりする効果があるとされています。ギャバはストレスで減少するとされており、現代人は慢性的なギャバ不足に陥っています。不足するギャバを摂取することで、リラックス作用が見込まれ、睡眠の質を上げることが期待されています。

ラフマ

古くから、ラフマの葉を煎じて飲むラフマ茶が、健康茶として海外では親しまれています。「こころのビタミン」とも呼ばれ、イライラに打ち勝つリラックス作用がある成分です。リラックス効果の他には、精神の安定や生活習慣予防、抗菌作用があるとされています。

ラフマは、ギャバとの相乗効果も報告されています。ギャバとともに摂取することで、より効果が期待できます。

サプリを飲むベストタイミングとは？

容量や飲むタイミングは、必ずご購入されたサプリの説明欄をご確認ください。

この記事では、コエンザイムQ10の効果を最大限引き出す飲み方についてご紹介します。

まず食後に飲むことです。なぜなら、コエンザイムQ10は脂溶性です。空腹時にとってしまうと吸収率が悪くなります。

また脂溶性という特徴から、油分を含む食事とともに、またはその食事後に摂取すると吸収率が上がります。実際に研究が行われており、油分を含む食事の後にコエンザイムQ10を摂取することで、高い吸収率になっていることがわかります。

ボランティアにソフトカプセルに含まれるコエンザイムQ10を摂取してもらい、体内中のコエンザイムQ10にどのような変化があるかを調査したところ、3週間後には血液中のコエンザイムQ10が3倍にも高まることが確認されました。

協和発酵バイオの健康成分研究所　コエンザイムQ10の効果的な摂取方法とは？

サプリはあくまで健康食品。安心安全な製品を選ぼう

サプリは法的に医薬品ではなく、食品に位置づけられています。厳正な審査を行う医薬品に対し、食品であるサプリは効果効能の検証は義務づけられておらず、「〇〇が治る」「予防できる」などのキャッチコピーを掲げることは法律上禁止されています。したがって、医薬品に比べて効果の有無の判定が曖昧です。

よって、サプリはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うものとして考えるようにしましょう。サプリを服用するだけではなく、早寝早起きや栄養バランスのよい食事など、規則正しい生活習慣も同時に行うことが大切なのです。

安心して摂取できるサプリを購入することも大切

具体的には、アフターケアがあるサプリを購入するようにしましょう。自分の体質に合わなかったときなどに返品・解約ができる、メーカーの連絡先がしっかり書いてあるなどのアフターケアがしっかりされているサプリを購入する必要があります。

あるいは、「GMP認証マーク」という製造においての安全が管理されたサプリの購入もオススメです。

GMP認証とは、「Good Manufacturing Practice（適正製造規範）」を意味します。厚生労働省などの第三者により認証され、原料の受け入れから最終製品の出荷に至るまでの全工程において、適正な製造管理と品質管理が行われています。したがってGMP認証マークが記載されたサプリは、適正な製造管理と品質管理が行われているといえ、信頼性が高くなっています。

まとめ

いびきのサプリの代表的な成分は･･･

• コエンザイムQ10 ：体内でエネルギーを算出する際に必要不可欠な成分。摂取することでエネルギー産出を促進させ、弛んだ喉の筋肉を発達させる。

コエンザイムQ10 のポイントは･･･

• 「還元型」のコエンザイムQ10 であること
• ビタミンE が含まれていること

いびきサプリに含まれている他の成分は･･･

• リンゴ酸マグネシウム
• ギャバ
• ラフマ

いかがでしたでしょうか。いびきサプリの代表的な成分「コエンザイムQ10」の他、リンゴ酸マグネシウムやギャバなどもいびき改善に効果的な成分とされています。上記のポイントを事前に知っておくと、様々ないびき対策サプリから自分に適している商品を見つけやすくなります。

サプリで改善を検討している方は、ぜひ今回の記事の内容を参考にしてみてください。

出典

[注1]日本食料新聞「バイオ薬品、睡眠時無呼吸症候群に対するコエンザイムＱ１０の臨床効果発表」